Estamos a viver uma época conturbada. 2020 tem sido um ano caótico e quando achamos que nos estamos a começar a “livrar” de uma pandemia que mudou toda a nossa vida, surge uma nova temática que poderia dizer só respeito aos EUA, mas que rapidamente se disseminou por todo o mundo. Nós temos esta mania de achar que somos povos muito avançados, civilizações modernas, mas depois damos por nós a continuar a ter discussões sobre racismo e xenofobia, a ver pessoas a ser mortas às mãos (ou devia dizer aos joelhos?) de um polícia porque têm uma cor de pele diferente. E achamos sempre que isso é “lá no país deles”, que é um problema dos outros, mas se pararmos e refletirmos sobre o assunto, não será isso algo transversal a todas as sociedades atuais? Porque eu sinto que quanto mais modernas se tornam as civilizações, mais discrepantes se tornam as diferentes entre grupos sociais, mais preconceituosas as pessoas se tornam, mais se exacerbam as hierarquias e mais as pessoas têm a mania da superioridade. Por isso, em vez de evoluirmos, começamos a regredir.

Historicamente, isto já aconteceu antes. Por isso se aboliu a escravatura. Por isso aconteceu a II Guerra Mundial. Por isso aconteceu o Apartheid. Porque as minorias, os “mais fracos”, decidiram que tinham de se revoltar contra o regime, contra aqueles que estavam mal, contra a discriminação. Ergueram as suas vozes o mais alto que puderam até que o seu grito fosse ouvido e se tornasse o eco na cabeça de todos.

Gostava que este fosse um desses momentos históricos, desses gritos que às vezes mesmo sussurrados nos correm as veias, deixam cada pelo do nosso corpo eriçado e nos aceleram o coração. Gostava que isto fosse um sinal de mudança. Gostava que todos esses políticos megalómanos e ditadores desaparecessem da face da terra ou que, pelo menos, as pessoas que neles acreditam como se fossem crianças à espera de um doce percebessem a realidade; percebessem que vivemos num mundo onde as discrepâncias entre grupos sociais aumentam, colocando um fosso entre eles impossível de transportas, e que só irão acabar quando esse tipo de gente parar de instigar o ódio e começar a proclamar a paz. Mas sonhar com um mundo assim é uma utopia, não é?

Eu cá continuo a rever os meus valores, a repensar as minhas atitudes e a olhar para a sociedade onde me insiro segundo uma nova perspetiva. Talvez um dia descubra uma forma de a mudar, de que o grito murmurado de todas as pessoas que sonham com um mundo em que há igualdade, paz e justiça se torne ensurdecedor e fique a ecoar no Universo.

Especificamente, a importância e o impacto do sono em todos os nossos ritmos biológicos são fundamentais, mas, de uma forma geral, o sono tem um papel essencial na promoção da saúde, porque os distúrbios do sono podem ser causadores ou consequências de outros problemas de saúde. Uma noite de sono perturbada ou com poucas horas vai ter influência no desempenho cognitivo, diminuindo inclusivamente a capacidade de concentração. Por isso, sobretudo nesta fase conturbada em que todos andamos mais ansiosos e até mais cansados, porque as nossas rotinas mudaram bruscamente, é importante seguirmos algumas dicas para mantermos uma boa higiene do sono.

• Regularizar os horários de sono, isto é, definir um horário para dormir e para acordar sem grandes discrepâncias. Ou seja, se hoje me deitar à meia-noite e acordar às nove, amanhã me deitar às duas da manhã e acordar às onze... Não vai ser saudável para mim, porque o nosso corpo tem ciclos que dependem dos nossos horários de sono e que podem ficar desregulados se não regularizarmos os nossos horários.

• Cada pessoa tem os seus horários e a sua forma de gerir o tempo conforme se sente melhor. Para aquelas pessoas que gostam de fazer sestas e a quem isso ajuda a recuperar energias e à sua produtividade, as sestas não devem exceder os 45 minutos e devem acontecer logo ao início da tarde. Se fizermos sestas muito prolongadas ou mais próximas da nossa hora de deitar, depois vamos ficar sem sono, vamos dormir mais tarde e os nossos horários ficam todos trocados.

• Esta é aquela básica que toda a gente sabe... Não ingerir bebidas com cafeína antes de ir dormir. A cafeína é um estimulante que vos vai dar energia quando o suposto é que os vossos níveis de energia sejam diminuídos. Além disto, também devemos evitar comidas pesadas ao jantar, sobretudo quando nos vamos deitar poucas horas depois.

• Praticar atividade física regular, para podermos gastar energia e porque traz imensos benefícios à nossa saúde, mas evitar fazê-lo antes de nos irmos deitar. Uns alongamentos e até alguma meditação pode até ajudar, mas nada que traga demasiada atividade ao nosso corpo. 

• Ter uma cama confortável é obviamente muito importante e isto vai depender de pessoa para pessoa. Há pessoas que se sentem melhor em camas com colchões mais duros, outras em colchões mais adaptáveis ao seu corpo... Varia de pessoa para pessoa e é fundamental percebermos qual o colchão em que conseguimos dormir melhor e descansar o nosso corpo. Além disto, o ambiente do quarto é fundamental, devendo ter uma temperatura adequada, ambiente silencioso e com a menor luminosidade possível na hora em que vamos dormir (evitar telemóveis, computadores, televisões...).