Como Criar Hábitos Sólidos

Não é novidade para ninguém que fazer mudanças na nossa vida e criar novos hábitos é uma das coisas mais difíceis de se fazer. Quando estamos habituados a que tudo na nossa vida seja de uma determinada maneira, introduzir coisas novas ou fazer mudanças naquilo que já fazemos é algo que não nos sai com naturalidade e, muitas vezes, desistimos antes de atingirmos o nosso objetivo porque, a verdade, é que consistência e disciplina são duas coisas bastante difíceis de alcançar.

Então, é por tudo isto hoje venho trazer-vos algumas dicas (já não trazia um postzinho de dicas há muito tempo, estava com saudades!) que eu própria tento seguir quando quero fazer alguma mudança na minha vida ou tentar incluir um novo hábito na minha rotina diária - que, no meu caso, um hábito que eu quero tentar incluir é o journaling. 

A primeira coisa importante é nós termos um bom motivo para aquilo que queremos fazer, que faça sentido para nós: isto é, se eu decidir que vou começar a fazer exercício físico três vezes por semana só porque sim, a probabilidade de eu não conseguir é maior; no entanto, se eu decidir que quero fazer isso porque quero melhorar as minhas análises ou perder algum peso ou ganhar massa muscular ou ser mais saudável, talvez seja mais fácil conseguir alcançá-lo.

Outra coisa importante é definirmos bem como queremos encaixar o novo hábito na nossa rotina e mecanizá-lo de certa forma. Pegando agora no exemplo da leitura. Se eu quero ganhar o hábito de ler regularmente, por exemplo, todos os dias, devo definir, à priori, um momento do dia fixo em que quero ler e, se calhar, pode ser útil nos primeiros dias termos um lembrete ou alarme no telemóvel que nos alerte para isso. Se eu definir que quero ler todos os dias ao pequeno-almoço e, portanto, todos os dias colocar um lembrete a relembrá-lo, aos poucos vai-se tornando cada vez mais automatizado.

Para algumas pessoas, funciona bem ter um sistema de recompensas. Isto é, sempre que completarem o hábito de forma bem sucedida, recompensarem-se de alguma forma, por exemplo, fazendo algo que gostam muito, que é um prazer e não uma obrigação. Isto permite ao nosso cérebro fazer associações positivas entre o novo hábito e a sensação de bem-estar.

Quando falamos de coisas mais simples e objetivas, a coisa parece óbvia e até mais atingível, mas, por vezes, pode fazer sentido começar por coisas mais pequenas até chegarmos àquilo que realmente queremos. Por exemplo, se o objetivo é praticar mais exercício físico e, neste momento, não fazem nada, talvez seja mais fácil começar por introduzi-lo uma vez por semana e ir aumentando ao longo do tempo ou então introduzir as três vezes por semana mas com períodos mais curtos de 15 ou 20 minutos e depois ir progredindo no tempo até ao vosso objetivo. No caso do exemplo da leitura, talvez seja mais fácil começarem por definir que querem ler diariamente 10 páginas ou 5 minutos, por exemplo, e a partir daí irem progredindo até à vossa meta.

Pode também funcionar bem para algumas pessoas ter um habit tracker, em que vão registando os dias em que cumprem e podem ir verificando o progresso, como forma de motivação.

A maior chave para criar hábitos sólidos é mesmo a consistência e a disciplina - são elas que mandam quando a motivação falha (e a verdade é que, em alguns casos, a motivação acaba sempre por falhar). Contudo, o compromisso connosco próprios (ou com outros), a força de vontade e a capacidade de nos mantermos focados no objetivo são aquilo que nos permitirão fazer a mudança que desejamos ou conseguir incluir de forma rotineira o hábito novo na nossa vida.

E vocês, têm algumas dicas para criar novos hábitos sem que acabemos por desistir pelo caminho?